Le plan complet pour arriver prêt : course, force et stations, écrit semaine par semaine. Tu sais exactement quoi faire à chaque séance, jusqu'au jour J.
HYROX, c'est 8 km de course entrecoupés de 8 stations. La plupart des athlètes perdent leur temps au même endroit : des jambes cramées par le sled, une course qui s'effondre après les lunges, des wall balls en séries de 5.
Des WOD au hasard fatiguent, mais ne te préparent pas au format HYROX.
La moitié de ton chrono, c'est la course. Sans travail d'allure, tu exploses dès la 4e station.
Sans décharges ni affûtage, tu arrives fatigué le jour où il faut être frais.
Une progression en 4 blocs, avec des décharges programmées en S3, S6 et S9 et un re-test VMA pour recalculer tes allures.
Construire le moteur aérobie, la VMA et la force des jambes. Tu apprends la technique des stations.
Monter le seuil et la puissance des jambes, décisive pour le sled et les lunges. Premiers enchaînements course + station.
Allure de course et ½ HYROX au format officiel. S8 = pic de charge du programme.
Simulation complète en S10, travail des points faibles, puis semaine de course jour par jour.
Toutes les stations sont travaillées dans le plan, aux standards officiels, avec des alternatives si ta salle n'a pas le matériel.
| # | Station | Volume | Homme | Femme |
|---|---|---|---|---|
| 1 | SkiErg | 1000 m | — | — |
| 2 | Sled push | 50 m | 152 kg | 102 kg |
| 3 | Sled pull | 50 m | 103 kg | 78 kg |
| 4 | Burpee broad jumps | 80 m | — | — |
| 5 | Rameur | 1000 m | — | — |
| 6 | Farmers carry | 200 m | 2 × 24 kg | 2 × 16 kg |
| 7 | Sandbag lunges | 100 m | 20 kg | 10 kg |
| 8 | Wall balls | 100 reps | 6 kg · 3 m | 4 kg · 2,7 m |
Charges Open, saison 2025/26, sled compris. Vérifie le rulebook officiel de ta saison avant la course : les standards peuvent changer.
Un PDF de 22 pages, pensé pour être utilisé à la salle. Ouvre la semaine, fais la séance, coche.
Les 3 versions suivent exactement la même structure. Seul le volume change. Tu reçois uniquement la version que tu choisis.
L'essentiel, avec un agenda chargé. Course, force et HYROX dans 3 séances efficaces.
Le meilleur équilibre course · force · HYROX. La version que je conseille au plus grand nombre.
Le volume complet pour viser le chrono. Pour les athlètes déjà réguliers et bien récupérés.
10 semaines pour enchaîner tes 100 wall balls d'une traite. À faire en parallèle du plan.
Tu prépares les deux ? Les 6 versions HYROX et DEKA (3, 4 et 5 séances). Pour comparer : 1 HYROX + 1 DEKA achetés séparément = 138.-
Coach à Échallens. J'entraîne des athlètes qui préparent leur HYROX avec une méthode simple : courir mieux, être plus fort sur les stations, et arriver frais le jour J.
Ce programme reprend la structure que j'utilise avec mes athlètes en suivi : des blocs clairs, des charges guidées au RPE, et zéro séance « pour remplir ».
Compte 12 semaines en arrière depuis la date de ta course : c'est ta semaine 1. Si tu as moins de 12 semaines, écris-moi, je te dis par où entrer dans le plan.
Juste après le paiement, tu as accès à ton espace Whop avec le PDF à télécharger. Tu peux l'ouvrir sur ton téléphone ou l'imprimer.
Oui. Suis le plan tel quel : en double, tu partages les stations mais la course reste entière. La page des standards t'indique les charges de ta catégorie.
Prends la version que tu peux tenir 12 semaines, pas celle de tes meilleures semaines. Dans le doute, la 4 séances est le meilleur équilibre. Tu hésites ? Écris-moi en DM avant d'acheter.
Tout est guidé au RPE (effort ressenti de 1 à 10). Une page entière t'explique comment l'utiliser. Pas besoin de tester ton max.
Le programme est le même pour tout le monde. Le suivi, c'est un plan écrit pour toi, ajusté toutes les 2 à 4 semaines, avec bilans, analyse vidéo et WhatsApp.
Non. L'abonnement est mensuel et résiliable depuis ton compte Whop. Je conseille de compter au moins 3 mois pour voir une vraie progression.
Chaque station a une alternative dans le document (tapis éteint, fentes lourdes, rameur…). Essaie quand même de faire 2 ou 3 séances sur le vrai matériel avant la course.